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Qué comer antes de dormir

By 18 diciembre, 2015 No Comments

Sin duda alguna, la mesa es la protagonista estrella de esta temporada: compañeros de trabajo, grupo de antiguos alumnos, comida con la familia de él, con la familia de ella, con los del fútbol, el yoga, o aquellos que sólo aparecen en Navidad… Encuentros y más encuentros que siempre concluyen con el estómago lleno-llenísimo y con los consiguientes desajustes alimenticios.
Tanto si estás en el grupo de los de “hoy no pienso cenar nada”, como si eres más de “voy a atracar la nevera”, deberías tener en cuenta las siguientes premisas para saber qué puede sentarle mejor a tu estómago antes de irse a la cama.

1. Lleno no, pero vacío tampoco.
Los expertos sugieren que siempre es recomendable comer algo ligero antes de reunirnos con Morfeo, y si es posible, que lo hagamos unas tres horas antes. Así, la digestión no interfiere en nuestro descanso, ayudamos a estimular el metabolismo y regulamos el apetito por la mañana, entre otros beneficios.

2. Sueños con leche.
El triptófano es un aminoácido que se encuentra en lácteos, atún, plátanos… que ayuda a regular los ciclos de sueño. Así que, a menos que estés bajo los influjos de una pesadez abrumadora o tengas el estómago alterado, un vasito de leche desnatada, un pedacito de queso bajo en grasa o un par de yogures desnatados pueden sentarle muy bien a tu descanso y a tu línea.

3. Regenérate con proteínas sin grasa.
La Universidad Estatal de Florida emitió un estudio en el que dice que consumir 150 calorías de proteína baja en grasa media hora antes de irnos a la cama favorece el desarrollo muscular y ayuda a recuperarse de los desgastes físicos.

4. Vitamina B y a relajarse.
Frutos secos o cereales integrales, por su alto contenido en Vitamina B, ayudan, según diversos estudios, a calmar el sistema nervioso. Así que, inclúyelos en tu dieta nocturna; eso sí, sin pasarte, ya que por las noches no se debe abusar de su ingesta.

Te proponemos un par de Artesanas Cereales Activi-omega con alto contenido en fibra para esos días en los que quieres asegurarte un picoteo ligero antes de meterte entre las sábanas.Senza dubbio, la tavola è la star protagonista di questo periodo: cene con i colleghi, con il gruppo di ex studenti, con la famiglia di lui, con la famiglia di lei, con la squadra di calcio, con il gruppo di yoga o con quelli che si fanno vivi solo a Natale…. Incontri su incontri che volgono al termine sempre con lo stomaco praticamente pieno o pienissimo e con i conseguenti scombussolamenti alimentari.
Sia se fai parte del gruppo di quelli che «oggi non ceno», sia di quelli che “oggi mi ingozzo” dovresti prendere in considerazione le seguenti premesse, per sapere cosa fa bene al tuo stomaco prima di andare a letto.

1. Non pieno, ma nemmeno vuoto
Gli esperti affermano che è sempre raccomandabile mangiare qualcosa di leggero prima di cadere tra le braccia di Morfeo, e, se è possibile, farlo almeno tre ore prima. In questo modo, ne trarremo benefici, in quanto la digestione non interferirà con il nostro riposo, aiuteremo a stimolare il metabolismo e a regolare lo stimolo della fame che avvertiamo al mattino seguente.

2. Sogni di latte
Il triptofano è un aminoacido che si trova in vari alimenti tra cui i latticini, il tonno e le banane e che aiuta a regolare il ciclo del sonno. Quindi, se non avverti pesantezza intestinale o soffri di mal di stomaco, un bicchiere di latte scremato, un pezzettino di formaggio magro o un paio di yogurt scremati possono fare bene al tuo riposo e alla tua linea.

3. Rigenerati con proteine magre
L’Università Statale della Florida ha pubblicato uno studio, in cui si afferma che assumere 150 calorie di proteine magre mezz’ora prima di andare a letto, favorisce lo sviluppo muscolare e aiuta a riprendersi dal logorio fisico.

4. Vitamina B e relax
Secondo vari studi, la frutta secca e i cereali integrali, grazie al loro alto contenuto di vitamina B, aiutano a rilassare il sistema nervoso. Pertanto, includili nella tua cena, senza però esagerare, perché di sera non è consigliabile assumerli in eccesso.

Ti consigliamo un paio di Artesanas Cereales Activi-omega ricchi di fibre, per quei giorni in cui vuoi solo mangiucchiare qualcosa di leggero prima di metterti sotto le coperte.